核心提示:游泳能使全身肌肉參與促進血液循環的活動,使寶寶更好地發育。同時,懷孕期間經常游泳還能改善心情,減少妊娠反應,對寶寶的神經系統有很好的影響。
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1。重度妊娠子宮由浮力支撐,可減輕腰背肌支撐妊娠子宮的負擔,從而減輕或消除妊娠期間的常見癥狀。
2??山档吞貉獕?,促進骨盆內血液回流,消除血瘀現象,有助于防止下肢水腫及靜脈曲張。
6。游泳時,全身肌肉參與活動,配合水按摩皮膚和血管,可促進血液循環旺盛,不僅提高孕婦體質,而且有利于胎兒發育。
7、游泳有益于日光浴,紫外線不僅具有殺菌作用,而且可將皮下脫氫轉化為D3。這種維生素可以促進鈣和磷的吸收,有利于胎兒骨骼的發育。
1。水溫最好保持在約30℃(85℃)。一方面,在這種水溫下,肌肉不易抽筋和疲勞。另一方面,這樣的水溫不會太熱,使你的體溫升高。如果水溫低于28℃,子宮就會緊張。游泳時,選擇子宮不易緊張的時間(上午10點到下午2點)。如果水溫太高,你會感到疲勞。
2、不是每個孕婦都能游泳或游泳。在入水前,必須測量血壓和脈搏,并進行各種檢查。合格的游泳者只有在水溫在29到31度之間并且有專門的教練的情況下才能游泳。
3、孕婦應選擇適當、合理的時間進行游泳訓練。游泳的最佳時間是懷孕5-7個月,因為此時胎兒的植入已經穩定,器官生長到位,生理功能開始發揮作用。應停止胎膜早破,防止羊水過早破裂和感染。
4。孕婦應選擇仰泳。漂浮在水中,輕輕拍打是很好的鍛煉姿勢,可以緩解腰背痛。此外,不宜劇烈運動以避免疲勞。
5。選擇衛生條件好的游泳訓練場地和專職醫務人員,一方面起到心理安慰的作用,另一方面,如果發生什么事情,專職醫務人員會立即采取現場措施。出國留學學校幫助孕婦鍛煉身體。
6。為了避免在進水或離開水后打滑,最好穿拖鞋,在泳池邊取鞋,或在離開水后立即穿拖鞋。
8,不要潛水。懷孕后的身體狀況與懷孕前的情況有很大的不同。孕婦不應盲目相信自己的身體狀況,以免溺水的危險事件。
9、如果天氣允許,盡量選擇室外游泳池。這樣,你就不會被氯氣味刺激而感到不適。當然,最新的泳池過濾系統是用無菌無味的臭氧代替氯氣。如果你能選擇這樣的游泳池,那么RE沒什么可擔心的。
10。不管是在游泳前還是游泳后,記得加水或果汁,就像做其他運動一樣。因為游泳也是一項運動,雖然四周有水,但也可能脫水。如果你有每次游泳幾次的習慣,你最好做一次脈搏測試或者知道速度如果你在任何時候發表演講,以確定你是否有過度運動。許多人在潛入水中時對自己的身體健康狀況了解不多。如果你發現在測量之后你已經過度鍛煉了,你應該放慢速度或者只是上岸休息一下。
不要跳入水中,潛水可能會對腹部造成過度的影響。在懷孕期間,應避免腹部的運動。
不要雙腳朝下跳到游泳池里。從腳跳到水底很容易導致水進入陰道,引起感染。同時潛水會對腹部造成影響,緩慢進入身體進入水中。
請不要坐在濕泳衣里。不要在泳衣中借用或游泳。細菌也喜歡陽光、沙子和水。越熱越潮濕,細菌繁殖得越快。如果你坐在濕泳衣里,細菌很容易侵入陰道繁殖。
建議不會游泳或不擅長游泳的準媽媽不要選擇在懷孕期間學習游泳,而是選擇其他形式的運動。
只要你做到以上幾點,孕婦就可以安全快樂地游泳。這項運動對你的健康和孩子的健康有好處。讓我們在炎熱的夏天去游泳。